Les habitants des pays nordiques sont réputés pour être les plus heureux du monde. En 2024, pour la septième année consécutive, la Finlande est arrivée en haut du podium du World Happiness Report de l’Onu. Cette année encore, le Danemark, l’Islande, la Suède et la Norvège, conservaient une place dans le top 10. Un facteur pourrait avoir jouer de manière prépondérante là-dedans : l’arbejdsglaede ? Il s’agit d’un concept scandinave désignant le « bonheur au travail ».

En France, selon une étude réalisée par Forrester pour Indeed en 2023, si 43% des personnes interrogées disent que leurs attentes liées au bonheur au travail ont augmenté par rapport à 2022, seuls 27% des salariés s’estiment épanouis dans leur vie professionnelle.

Pour le Danois Meik Wiking, directeur de l’Institut de recherche sur le bonheur à Copenhague, atteindre l’arbejdsglaede commence par prendre la responsabilité de son propre bonheur. Dans son ouvrage Hygge work: Comment trouver le bonheur au travail et dans la vie quotidienne, il développe notamment la « règle des trois mètres ».

Qu’est-ce que la « règle des trois mètres » ?

Il s’agit de prendre la responsabilité de ce qui se passe dans un rayon de trois mètres autour de soi. Si un collègue a besoin d’aide et se situe à portée de trois mètres, apportez-lui votre soutien. L’idée est de se sentir utile dans un espace limité, de devenir maître de son espace personnel sans pour autant s’attribuer le travail des autres.

Pour Meik Wiking, pour être heureux au travail, il est primordial d’être autonome. Au lieu d’attendre d’attendre de recevoir des ordres ou d’être contraint à rendre des comptes, chacun est en charge de son propre espace, ce qui libère au passage du temps pour son supérieur.

« Votre bonheur au travail est votre responsabilité. Si vous voulez l’arbejdsglaede, vous ne pouvez pas attendre que vos collègues ou votre patron fassent quelque chose. Vous devez commencer par vous-même », assure Meik Wiking.

Quelques astuces pour cultiver l’arbejdsglaede ?

Pour cultiver l’arbejdsglaede, l’auteur recommande de commencer sa journée avec un « bonjour de niveau 5 ». A savoir, saluer ses collègues de façon chaleureuse, amicale et joyeuse. Regardez-les dans les yeux en engageant la conversation et ne boudez pas votre sourire.

Wiking recommande également de pratiquer un exercice de gratitude quotidien. Avant de partir du travail le soir, dressez une liste de trois bonnes choses qui ont eu lieu dans la journée. Cet exercice entraîne le cerveau plus facilement les aspects positifs du travail. Ca tombe bien, la gratitude, c’est bon pour la santé, c’est prouvé par la science!

Pour finir, Wiking insiste sur l’importance de célébrer ses victoires. « Lorsque quelque chose fonctionne bien au travail, quand vous réussissez, il faut le célébrer », déclare-t-il. Au lieu de se focaliser sur ce qui ne va pas, concentrez-vous sur vos succès.

Quid du hygge ?

Pour Meik Wiking, c’est grâce au « hygge », qu’il évoque dans le titre de son ouvrage, que les Scandinaves sont si heureux. Ce mot, à prononcer « hou-ga » évoqué l’idéal nordique du confort, de la convivialité, de la simplicité et du bien-être. C’est ce que vous éprouvez quand vous êtes dans votre salon à regarder un film de Noël sous le plaid alors qu’il neige dehors ou quand vous partagez un délicieux repas, entourée de vos proches autour d’une jolie table.